 |
Полезные советы |
|
|
Не щадя живота Благодаря исследованиям Университета Западного Онтарио, выражение "сытость в животе" приобрело новый смысл: оказывается, жировые клетки, накапливающиеся в области талии, стимулируют производство гормонов нейропептид Y* (neuropeptide Y), которые не только активизируют образование липоцитов в организме, но и усиливают аппетит. Поэтому, если хотите умерить потребление калорий, в первую очередь необходимо заняться своей талией. "Только помните, - призывает канадский фитнес-инструктор Андреа Пейдж, - одной лишь роботы с прессом недостаточно. Чтобы добиться плоского живота, необходима комплексная нагрузка на мышцы всего тела". * Нейропептид Y На зарядку становись! Тренируй ножки каждый день! Эти упражнения предотвратят отеки и помогут снять усталость. 1. Утром, не вставая с постели, несколько раз потяни носки на себя, затем вытяни их. Не поднимая ног, вращай ступнями по часовой стрелке и наоборот. 2. Днем, если приходится долго стоять на одном месте, несколько раз поднимись на носки и опустись. 3. Сидя на стулпе в офисе, вытяни ноги вперед поставь их на пятки, потом на носки и снова на пятки. Повтори 6-7 раз. Каждый час делай 5-минутные прогулки-разминки. Телу нужна прохлада Добавь к жару разогретого тела еще вполне летнюю температуру на улице. Что получишь в результате? Тепловой удар! Когда на небе ни облачка, с утра стоит знойное марево, а нарушать привычку ежедневной пробежки не хочется, воспользуйся советами по поддержанию нормальной терморегуляции: 1. Остынь перед тренировкой - прими освежающий душ или намочи футболку в прохладной воде (кстати, это может повысить результативность фитнеса на 16%). 2. Выпей воды - не меньше 2 стаканов за час до пробежки и каждые 15 минут по ходу маршрута делай 3 больших глотка. 3. Оденься легко - подойдет топ из впитывающей ткани. Безобидный перекус После активной тренировки обычно сильно хочется есть. И тут очень важно не переборщить. Вот что в такой ситуации предлагает Джоел Стагер, ученый из Университета Индианы (США): 30-минутная пробежка => стакан воды; 45 минут кардионагрузки => легкая закуска в пределах 100 Ккал, например, стакан обезжиренного йогурта; 90 минут интенсивной нагрузки => 150-калорийный перекус, вроде бутерброда с джемом или сыром; 1 час силовой нагрузки => обычная еда, которую ты привыкла есть в это время дня, но только через полчаса после тренировки. Диета для сосудов Тонус крупных и мелких вен зависит не только от возраста и наследственности. Чтобы они оставались здоровыми, необходимы физические нагрузки и правильная диета. Полезно: Источники витамина Е и клетчатки - проросшие зерна ржи, пшеницы, соя, горох, фасоль, чечевица, салат, зеленый лук, печень, яичный желток, оливковое и кукурузное масло, отруби. Придают венам эластичность и укрепляют стенки сосудов. Продукты, богатые витамином С - цитрусовые, плоды шиповника, сладкий перец, облепиха, черная смородина, зелень, чеснок. Укрепляют и очищают стенки сосудов, делают вены прочными. Продукты, содержащие витамин Р - настой шиповника, грейпфруты, рябина, черная смородина, грецкие орехи, зеленый чай. Обогащают вены необходимыми питательными веществами и делают их более эластичными и устойчивыми. Вредно: Жирное, мучное, сладкое. Если у тебя имеется лишний вес ( больше 10 кг), ограничь потребление этих продуктов, чтобы избежать дополнительной нагрузки на вены. Маринады, копчености, консервы. Способствуют разрушению венозных стенок и клапанов, а высокое содержание соли и кислоты в этих продуктах препятствует выведению жидкости из организма и усиливает отеки. Алкогольные напитки. В большом количестве негативно воздействуют на сосуды: расширяют их, задерживают в организме жидкость, замедляют циркуляцию крови и к тому же вызывают интоксикацию. |
|
|
|
Загрузка. Пожалуйста, подождите...
