Как приседать эффективно

Приседания называют королем всех упражнений, и не зря. Они заставляют работать бедра, ягодицы, квадрицепс и подколенные сухожилия. Приседания могут помочь улучшить баланс и координацию, а также плотность костей. Кроме того, они полностью функциональны. Как же приседать правильно?

1. Поставьте ноги на землю. Держите ноги немного шире ширины плеч. Выпрямите спину. Наклоните ноги немного наружу к 10 и 2 часам, а не прямо.

2. Согните колени. Представьте, что собираетесь сидеть в кресле. Держите пятки на земле. Втяните свой пресс. Держите спину прямо, в нейтральном положении в течение всего упражнения.

3. Опустите себя контролируемым образом. Когда будете спускаться, откиньте бедра назад. Приседайте так низко, как только можете, сохраняя при этом голени вертикальными и пятки на земле. Выходя из нижнего положения перенесите нагрузку на пятки и медленно поднимайтесь, балансируя, наклоняясь вперед по мере необходимости.

  • Если можете, старайтесь опускаться, пока бедра не опустятся ниже колен.
  • Вдыхайте, когда опускаетесь.
  • Выдыхайте, когда поднимаетесь.
  • Посмотрите в зеркало на то, как вы приседаете, чтобы сохранить правильную форму.
  • Вытяните руки прямо вперед, чтобы помочь себе сбалансировать. Это также поможет вам держать голени вертикально.

4. Повторите. Если вы новичок, то можете сделать 10 приседаний. Если вы в форме, приседайте 15-30 раз каждый подход. Сделайте один-три подхода. Не забывайте отдыхать между подходами.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *