Как добиться прогресса в тренажерном зале

Посещение тренажерного зала — отличный способ привести себя в форму, но в новички сталкиваются с множеством проблем. Даже если вы регулярно занимаетесь, то можете чувствовать, что ваши тренировки не дают результатов. К счастью, обрести хорошую физическую форму в зале более чем возможно, независимо от ваших личных целей в фитнесе. Ключ к успеху — разработка эффективных и безопасных фитнес-привычек.

  1. Придумайте реалистичный график занятий, которого вы сможете придерживаться. Заманчиво планировать ходить в спортзал каждый день, но это может привести к выгоранию и чувству недовольства собой, если пропустите тренировку и не достигнете своей цели. Вместо этого решите, сколько дней в неделю вы можете реально выделить. Вы всегда можете увеличить частоту тренировок, позже, когда походы в спортзал превратятся в привычку.
  2. Наденьте удобную одежду и спортивную обувь для занятий в тренажерном зале. Носите свободные и эластичные вещи, которые облегчат вашу тренировку, а не будут мешать вам и сковывать движения. Спортивные костюмы, футболки и шорты из полиэстера, спандекса, нейлона или смеси хлопка и полиэстера — хороший выбор для тренажерного зала. Одежду из синтетических материалов нужно стирать сразу после тренировке, чтобы предотвратить появление непприятногозапаха.
  3. Возьмите с собой бутылку с водой, чтобы утолять жажду и восстанавливать гидробаланс в организме. Работа в тренажерном зале заставляет вас потеть и терять жидкость, поэтому важно, чтобы вы пополняли ее запас во время тренировки. Старайтесь пить 240 мл воды каждые 15 минут.
  4. Разминайтесь в течение 5-10 минут перед тренировкой, чтобы не травмировать мышцы и суставы. Сделайте это привычкой. Сосредоточьтесь на выполнении активных, динамичных движений, которые задействуют все мышцы.
  5. Выполняйте как кардио, так и силовые упражнения. Постарайтесь не ограничивать себя только одним видом занятий. Вместо этого воспользуйтесь весовыми тренажерами, кардио-тренажерами и свободными весами, чтобы получить сбалансированную тренировку. С кардио и силовыми тренировками, вы будете сжигать калории и тонизировать мышцы.
  6. Перекусите после тренировки, чтобы восстановить силы. Выбирайте здоровую пищу с углеводами, чтобы восстановить энергию, и белками, чтобы помочь организму построить мышцы. Если вы пытаетесь похудеть, попробуйте низкокалорийную пищу от 150-200 калорий. Например, вы можете съесть банан и миндальное масло или чашку обезжиренного греческого йогурта с медом и фруктами в качестве закуски после тренажерного зала.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *