7 суперэффективных упражнений для пресса

Чтобы накачать рельефный пресс:

  • Следите за своим питанием.
  • Выполняйте упражнения, и не только на мышцы живота. Если вы не тренируете преимущественно пресс, то тренировки, предназначенные для ног, спины и других крупных мышечных групп, дадут эффект, и мышцы живота тоже будут в тонусе.
  • Приходите на тренировки отдохнувшим, в хорошем настроении, и тогда вы с большей вероятностью достигнете видимого результата.
  • Любые упражнения на мышцы живота делайте, одновременно выдыхая и втягивая живот в себя. Это улучшит эффективность каждого упражнения.

Результат пошуку зображень за запитом "спортзал картинки пресс"

Упражнение 1 — косые скручивания
Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Лодыжку левой ноги закиньте на правое колено, а руки уберите за голову. Прижимая поясницу к полу, приподнимайте лопатки и скручивайте верхнюю часть туловища по диагонали к левому колену.

Упражнение 2 — складка к ногам
Лежа на спине, поднимите ноги и руки под прямым углом. Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп. Медленно опуститесь обратно на пол. Повторите 20 раз.

Упражнение 3 — «Велосипед»
Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Приподнимите верхнюю часть туловища, затем ноги; выполняйте поочередное подтягивание коленей к голове. Правое колено должно коснуться левого локтя, затем — наоборот.

Упражнение 4 — «Ножницы»
Лежа на полу, вытяните руки вдоль туловища и прижмите к полу. Приподнимите ноги и сделайте скрещивающиеся движения. Проследите, чтобы поясница была тесно прижата к полу. Чем ниже будут опущены ноги, тем больше нагрузка на нижний пресс. Если вам сложно держать ноги на таком уровне, поднимите их немного выше. Если чувствуете, что поясница отрывается от пола, поднимите ноги чуть выше. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены.

Упражнение 5 — подъем ног в положении лежа на спине
Лягте на спину. Руки возьмите в замок за головой либо положите их под ягодицы. Напрягите мышцы кора и поднимайте ноги над полом поочередно: сначала одну на 15 сантиметров вверх, потом другую. Когда опускаете ногу, не кладите ее на пол.

Упражнение 6 — планка
Лежа на спине, упритесь в поверхность пола руками или предплечьями и кончиками пальцев ног. Следите за тем, чтобы корпус и ноги образовали прямую линию. Не выгибайте поясничный отдел! Оставайтесь в этом положении как можно дольше. С помощью планки вы проработаете мышцы всего тела, а не только пресса.

Упражнение 7 — подъем корпуса на скамье
Подъемы туловища в разных вариациях — действенное упражнения на пресс, которое подойдет и новичкам, и продвинутым спортсменам. Добавить дополнительную нагрузку на мышцы пресса можно с помощью гантели. Возьмите в руки гантель и удерживайте ее на уровне груди. Более сложный вариант — держать гантель над головой на прямых руках.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *